Sommaren närmar sig med stormsteg och vi vill alla se fantastiska ut på stranden. Utöver en snygg och vältränad kropp måste vi också tänka på att vårda vårt hår. Och vad är bättre för att vårda det än en anpassad kost? Här presenterar jag därför de livsmedel du absolut bör konsumera för att få ett friskt och starkt hår!
Självklart ska du inte förvänta dig att få 20 cm längre hår eller en stjärnas hårman i den här artikeln om du har blekt det i flera år. Men ändå: det vi äter påverkar kvaliteten på vårt hår. Vårt hår får näring från de näringsämnen som blodomloppet förser hårrötterna med. Vid en strikt eller obalanserad kost uppstår håravfall mycket snabbt. För att få vackert hår, här är några näringsämnen som tydligt sticker ut.
1. Fisken
Fullpackad med proteiner, rik på omega 3 och D-vitamin, är fisk som lax eller sardiner, stora allierade för dina hårsäckar. Så snåla inte med dem. Är du mer av en flod- än havsälskare? Välj öring, som dessutom är mer ekonomisk än lax. Rik på D-vitamin, proteiner och omega 3, är öringen dessutom mycket mindre fet än sin orangea kusin och därför mer lämplig för personer som vill hålla vikten.
2. Fågel
Mer proteiner, men också zink, järn och vitamin B12, som stimulerar hårväxten. Magnesium, kalium, kalcium och dess bror selen: alla dessa mineraler hjälper också till att vitalisera ditt hår. Kyckling och kalkon ger dig det friska hår du drömmer om. Utan tillräckligt med protein, eller med protein av dålig kvalitet, ökar du risken för att få svagt och sprött hår.
3. Ägg
När de intas, ger ägg proteiner, järn och mineraler. De är också en stor källa till protein, och kroppen älskar protein och vet hur man använder det. Proteiner är nämligen avgörande för att bygga och reparera kroppsvävnader som till exempel hår. Det är alltså en idealisk allierad för ditt hår. Du kan också använda dem i dina hemmagjorda masker.
4. Nötter
Nötter innehåller alfa-linolensyra, en omega 3-fettsyra som kan förbättra ditt hårs tillstånd. De är också en fantastisk källa till zink, precis som cashewnötter, pekannötter och mandlar. Brist på zink kan orsaka håravfall, så se till att nötter regelbundet ingår i din meny för att behålla ett vackert och starkt hår.
5. Spenat
Spenat är en av de hälsosammaste livsmedlen och utmärkt för din kropp av många anledningar. Denna gröna bladgrönsak har ett högt näringsvärde och är extremt rik på antioxidanter. Spenat innehåller höga halter av vitamin K, A, C, B2, B6, B1, E, mangan, zink, järn, omega 3, etc. Spenat förhindrar också benproblem, inflammatoriska problem och kan även förebygga cancer.
6. Frukt och grönsaker
Frukt är utmärkta källor till vitamin C, betakaroten och kalium. Grönsaker är också rika på vitamin A, B, C och E. Vitaminer är avgörande för ditt hårs hälsa. Eftersom håret är dött kan schampo och balsam berikade med näringsämnen varken få håret att växa eller göra det friskare.
