Håret är en indikator på din inre hälsa, och det är viktigt att observera det för att upptäcka eventuella ovanliga förändringar. På sociala medier klagar många kvinnor över förlorad hårvolym eller håravfall, även när allt verkade vara bra. Om du märker en betydande håravfall tillsammans med andra symptom, tveka inte att konsultera en läkare. Här är några tecken som kan tyda på järnbrist och tips för att bibehålla ett tätt hårsvall i vardagen.
Innan du börjar...
Man tenderar att förväxla anemi och järnbrist.
Anemi är när blodet inte innehåller tillräckligt med hemoglobin för att transportera syre korrekt i kroppen.
Järnbrist är en brist på järn, vilket är nödvändigt för att producera hemoglobin. Man kan ha järnbrist utan att vara anemisk, men om man har för lite järn under för lång tid kan det leda till anemi.
I stort sett beror inte all anemi på järnbrist, men järnbrist kan så småningom orsaka anemi om den inte behandlas.
Vad orsakar järnbrist?
1,5 miljarder människor världen över lider av järnbrist, men det drabbar främst gravida kvinnor eller kvinnor i fertil ålder samt barn.
Var uppmärksam på rikliga menstruationer
Rikliga menstruationer kan leda till järnbrist hos kvinnor av flera skäl. Under menstruationen förlorar kroppen blod, som innehåller hemoglobin, ett järnrikt protein. Om menstruationerna är särskilt rikliga kan mängden förlorat blod och därmed järn vara betydande.
I genomsnitt förlorar en kvinna mellan 40 och 50 ml blod under sin menstruation, men vid rikliga menstruationer kan denna mängd uppgå till 80 ml eller mer. Med tanke på att varje 100 ml blod innehåller cirka 50 mg järn, kan mycket rikliga menstruationer snabbt leda till en betydande järnförlust.
För att kompensera denna förlust är det viktigt att ha ett tillräckligt intag av järn via kosten. Men om kostintaget inte är tillräckligt eller om blodförlusterna är för stora, kan detta leda till järnbrist, även känt som järnbristanemi.
Det är därför avgörande för kvinnor med rikliga menstruationer att övervaka sina järnnivåer och att konsultera en vårdpersonal om de uppvisar symtom på järnbrist.
Vilka är symtomen?
Här är en lista över symtom du kan uppleva:
- Håravfall
- Trötthet
- Nedstämdhet
- Restless legs syndrom
- Sköra naglar
- Torr hud
- Blek hy
- En allmän sänkning av immunförsvaret
- Nedsatt sköldkörtelfunktion (fryntlighet, förstoppning, viktökning...)
Hur återfår jag mitt hår?
KOSTEN är grunden, om du vill ha vackert hår, vacker hud, helt enkelt vara frisk, måste du ha en hälsosam och varierad kost.
Vissa livsmedel assimileras sämre än andra. Det finns två huvudkategorier av järnrika livsmedel, som skiljer sig åt i hur vår kropp absorberar järn.
Hemjärn
Denna typ av järn finns i animaliska livsmedel och absorberas bättre av kroppen. Källor till hemjärn inkluderar rött kött, fågel, skaldjur, fisk eller inälvsmat, som lever.
Icke-hemjärn
Detta järn finns i vegetabiliska livsmedel. Även om det absorberas sämre än hemjärn, är det fortfarande en viktig källa till järn, särskilt för personer som följer en vegetarisk eller vegansk kost. Källor till icke-hemjärn inkluderar baljväxter, spannmål och fullkorn, mörkgröna bladgrönsaker, nötter och frön eller torkad frukt.
För att optimera upptaget av järn från vegetabiliska källor rekommenderas det att kombinera dem med livsmedel som innehåller C-vitamin, vilket främjar absorptionen. Att dricka ett glas färsk apelsinjuice till en måltid som innehåller spenat eller linser kan alltså bidra till ett bättre järnupptag.
Jag har en varierad kost men har ändå järnbrist...
Det stämmer att vissa människor inte lyckas assimilera järn korrekt. En ofta förbisedd faktor är matsmältningssystemets hälsotillstånd. Problem som tarmpermeabilitet, kronisk förstoppning och allmänna matsmältningsinflammationer kan faktiskt minska effektiviteten med vilken järn absorberas av tarmslemhinnan, särskilt i närvaro av ämnen som gluten och kasein.
Jag är ingen läkare, men jag ville informera dig om en möjlig orsak till ditt håravfall; det kan finnas andra.
Den bästa lösningen är att konsultera en vårdpersonal eller en nutritionist för personlig rådgivning.
Genom att följa dessa rekommendationer bör du kunna öka ditt järnintag och förbättra din allmänna hälsa. Kom ihåg att en balanserad kost är nyckeln till god näring.
